林风哈喽大家好，欢迎收听我们的节目，我是林风。
欣欣大家好，我是欣欣。
林风今天我们聊一个很多人都头疼的事——下班以后那几个小时，到底怎么过？
欣欣哎，这个话题太真实了。我感觉每个上班的人，心里都有这么一个问题。
林风对吧。听完今天这一期，你能学到几个特别好用的中文说法，以后跟朋友聊"晚上怎么安排时间"的时候，就能说得更地道、更自然了。
欣欣而且我们俩在这件事上，想法其实不太一样，所以应该会挺有意思的。
林风那我先问你，欣欣，你昨天晚上下班以后，都干什么了？
欣欣昨天啊……我一进门，把包一放，鞋一脱，就直接躺到沙发上了。然后就开始刷手机，看看视频，看看朋友们都在干嘛。
林风然后呢？
欣欣然后……就没有然后了。一抬头，哎，十一点多了。我就去睡觉了。
林风哈哈，所以你昨天晚上，基本上什么都没做。
欣欣我不同意你这个说法。我休息了，这怎么能叫"什么都没做"呢？这是很重要的事好不好。
林风好好好。那我跟你说说我昨天晚上。我下班回到家，先吃了点东西，然后我看了一个小时的书。
欣欣哇，看书。
林风对，看书。看完书，我又上网学了一会儿英语，跟着一个视频练了练口语。差不多十点半，我才开始休息。
欣欣我的天。你下班以后还这么拼？你不累吗？
林风累啊，当然累。可是我觉得，正是因为白天上班，我的时间不多，下班以后这几个小时，才更要好好用起来。
欣欣你看，我们俩就是两种人。你是那种，一刻都停不下来的人。
林风那你就是那种，一回家就彻底"关机"的人。
欣欣哎，你别说，"关机"这个词用得还挺准。我就是想关机。
林风所以你看，同样是下班以后那几个小时，你想的是怎么放松，我想的是怎么提高。
欣欣那我们今天就好好聊聊这个。我先说我的想法啊。我觉得，人辛辛苦苦上了一天班，已经很累了，下班以后，就应该好好休息，对自己好一点。
林风你说的"对自己好一点"，具体是什么意思？
欣欣就是说，不要再逼自己了。白天我们已经为了工作，那么努力了。晚上这段时间，是属于我自己的。我想躺着就躺着，想看剧就看剧，想发呆就发呆。这种轻松的感觉，对我来说太重要了。
林风我明白你的意思。你是觉得，休息本身就是一种"享受"。
欣欣对，就是"享受"这个词。享受生活，享受这种什么都不用想的时间。我觉得这样我才能真正地放松下来。
林风嗯……你这个想法，我理解，但是我不太赞同。
欣欣那你说说你的。
林风我是这么想的。我觉得人不能一直停在原地。如果下班以后，我每天都只是躺着、刷手机，那一年下来，我还是原来的我，什么都没变。
欣欣可是变成什么样，才算"变好"呢？
林风比如说，我多学一点东西，多看几本书，我的能力就会一点一点地提高。说不定哪天，这些就能帮到我。我觉得下班后的时间，是一个特别好的机会。
欣欣等一下，你刚刚说了一个词，"说不定"。
林风对，"说不定"。意思就是，也许、可能。我现在做的这些事，不一定马上有用，但是将来也许会有用。
欣欣哦，我懂了。"说不定哪天就用上了"，是这个感觉。
林风对对对，就是这个感觉。所以我宁可少睡一会儿，也想多学一点。
欣欣哎，但我就觉得，你这样太累了。我问你，你这么坚持，到底是为了什么？
林风为了让自己变得更好啊。我跟你说，我以前也跟你一样，一下班就躺平。可是有一段时间，我发现身边的朋友都在进步，就我一个人，好像一直没什么变化。那种感觉，特别不舒服。
欣欣所以你是因为有点着急，才开始这样安排的？
林风可以这么说。我不想被别人落下。所以我就给自己定了一个计划，每天下班以后，至少学一个小时。
欣欣一个小时。每天？
林风每天。已经坚持半年多了。
欣欣说实话，我有点佩服你。但是我做不到，也不想做。
林风为什么不想？
欣欣因为我觉得，你这种安排，是把下班以后的时间，又变成了另一种"工作"。你只是把上班的那种压力，换了一个地方继续。
林风这话说得……有点意思。你接着说。
欣欣你想啊。白天你要完成工作的任务，晚上你又要完成"学一个小时"的任务。那你到底什么时候，才能真正地休息一下呢？人不是机器，对不对？机器还要关机、还要充电呢。
林风你又说到"充电"了。
欣欣对，"充电"。不过我说的充电，跟你说的不一样。你的充电，是往脑子里装更多东西。我的充电，是把脑子清空，让自己歇一歇。
林风嗯……你这个"清空"的说法，我得想想。可是我还是觉得，与其晚上什么都不做，不如做点有用的事。
欣欣你看你，又来了，"与其……不如……"。
林风哈哈，这是我的口头禅。"与其……不如……"，就是在两个选择里面，我觉得后面那个更好。与其浪费时间，不如学点东西。
欣欣那我也用这个说法回你一句：与其晚上还逼着自己学习，不如好好睡一觉，第二天精神更好。
林风哎哟，你学得挺快。
欣欣那当然。不过说正经的，我们俩说的，好像都有点道理。
林风是啊。所以我特别想搞清楚，为什么你那么坚持要"放松"，而我那么坚持要"提高"。我们这背后，到底是怎么想的。
欣欣那我们就一个一个，把它说清楚。你先说，你这个"每天学一小时"，最开始到底是怎么坚持下来的？因为大部分人，定了计划，过几天就放弃了。
林风这是个好问题。我跟你说实话，一开始真的特别难。前两个星期，我每天晚上都在跟自己"打架"。
欣欣跟自己打架？
林风就是心里有两个声音。一个说，快去学习；另一个说，太累了，明天再说吧。
欣欣哈哈，这个我太熟悉了。那个说"明天再说"的声音，特别大。
林风对！特别大。后来我想了个办法。我不再说"我要学一个小时"，我只跟自己说，"我先学十分钟"。
欣欣就十分钟？
林风对，就十分钟。十分钟谁都能坚持，对不对？结果很多时候，学着学着，十分钟就过去了，我发现自己还想再学一会儿，就自然地继续下去了。
欣欣哦——我有点明白了。你不是一开始就要求自己很多，而是先定一个特别小、特别容易做到的目标。
林风对，就是这样。把那个"大任务"，拆成一个特别小的事。这样心里的压力就小了，也就更容易坚持下来。这就是我这半年最大的发现。
欣欣嗯，这个方法听起来，确实比"逼自己学一个小时"要轻松。
林风所以你看，我也不是一直在硬撑。我也在想办法，让这件事变得没那么累。那现在反过来，我也想问问你。
欣欣你问。
林风你说你下班就要彻底放松，什么都不做。可是我有点好奇，你每天晚上就这样躺着、刷手机，你不会觉得，有点空吗？
欣欣你这个问题，问到点子上了。
欣欣说实话，刚开始那段时间，我还真有过一点。躺在沙发上刷着刷着手机，心里偶尔会冒出来一个声音：我今天，好像又什么都没干。
林风哎，你看，所以你也有这种感觉。
欣欣有过。但是后来我想明白了一件事。我那种"空"，不是因为我没学习，而是因为我躺着的时候，其实也没真的放松。
林风这话怎么说？
欣欣我手里刷着手机，脑子里还在想白天工作上那些事，还在担心明天。我的身体在休息，可我的脑子根本没停下来。那不叫放松，那叫"假装放松"。
林风哦——所以你说的"什么都不做"，其实是有要求的。
欣欣对！这就是重点。真正的放松，是要让脑子也跟着停下来。所以现在我躺着的时候，我会专门做一件让我开心的小事。比如说，认认真真看一部电影，或者给家里人打个电话。
林风我懂了。你不是真的"什么都不做"，你是把时间，花在那些能让你心里舒服的事上。
欣欣对。那种舒服，跟刷手机刷到半夜的空，是完全不一样的。
林风嗯……我们聊到这儿，我发现一个事。我们俩，其实没有那么对立。
欣欣哎，我也有这种感觉。说说看。
林风你看，我每天学习，是为了让自己心里踏实、不着急。你每天好好休息，是为了让自己心里舒服、不那么累。我们俩的目标，其实是一样的。
欣欣都是为了让自己，过得更好一点。
林风对！只是我们用的办法不一样。我用的是"提高"，你用的是"放松"。
欣欣那这样的话，我们干脆给听众朋友们，出几个实实在在的小主意吧。让大家自己去搭配。
林风好主意。我先说第一个。我建议大家，不要一下班就掏出手机。可以先给自己十分钟，什么都不看，就安安静静地待着，或者喝杯水。
欣欣这个我同意。先让自己从工作的状态里出来。
林风对。这十分钟，是一个"开关"。它告诉你的脑子：工作结束了，下面的时间是你自己的。
欣欣那我说第二个。我建议大家，每周给自己留一两个晚上，什么计划都不要安排。
林风完全放空？
欣欣对，完全放空。想干嘛干嘛。不要每天晚上都排得满满的，那样太累了。人需要一点这种"乱来"的时间。
林风嗯，这个我也得学习一下。那第三个，我想说给那些，想学点东西、又总是坚持不下去的朋友。
欣欣就用你那个十分钟的办法？
林风对。别一开始就给自己定个大目标。就从十分钟开始，做一件小事。坚持比多少更重要。
欣欣我再补一个。我觉得，不管是学习还是休息，最好别一个人闷着。可以叫上朋友一起。一起运动，或者一起上个网课，都行。有人陪着，更容易坚持，也更开心。
林风这个补充得好。好，那我们今天聊了这么多，我来挑几个词，跟大家再说一说。
欣欣好啊。
林风第一个词，"安排"。安排，就是你提前想好，这个时间用来做什么、那个时间用来做什么。比如，今天晚上我"安排"了看书和运动，意思就是这两件事，我都计划好了。
欣欣那我说一个，"效率"。效率，简单说就是，你做一件事，花的时间少，但是做得又好又快，这就叫效率高。比如林风用十分钟，就能进入学习状态，他的效率就很高。
林风说得好。那再说一个，"坚持"。坚持，就是一件事，你不是只做一天，而是每天都做，做很久都不放弃。我每天学习，坚持了半年，这就叫坚持。
欣欣还有一个特别好用的，"与其……不如……"。这个是用来比较两个选择的。当你觉得后面那个选择更好的时候，就可以用。比如：与其在家发呆，不如出去走走。
林风对，前面那个不太好，后面那个更好。再补一个我刚才用过的，"说不定"。
欣欣"说不定"，对，这个词很地道。
林风"说不定"的意思就是，也许、可能，但是不确定。比如：多学一点东西，说不定将来就用上了。意思是，我也不确定，但是有这个可能。
欣欣好，这几个词，大家可以记一下，平时聊天就能用上。
林风那今天我们就聊到这里。简单总结一下，下班以后的时间怎么安排，其实没有一个标准答案。
欣欣对。想充电的，就去充电；想放松的，就好好放松。最重要的是，找到那个让你自己觉得舒服的方式。
林风说得太好了。那欣欣，给大家留个问题吧。
欣欣好。我想问问正在听节目的你：下班以后那几个小时，你一般都是怎么过的呢？你是"充电派"，还是"放松派"？
林风欢迎你在评论区告诉我们。你也可以试试用今天学的词，比如"与其……不如……"，来说说你的安排。
欣欣我们特别想听听你的故事。
林风那我们今天就到这里，谢谢大家的收听。
欣欣我们下期再见，拜拜！
林风拜拜！
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